Übungen zum Abnehmen in der Hüfte

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Übungen zum Abnehmen in der Hüfte

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Dein Bizeps kann sich sehen lassen, der Po ist fest und die Beine sind straff - nur um die Hüfte herum halten sich hartnäckige Röllchen? Dann geht es dir wie vielen Frauen, die eigentlich gut in Form sind, ihren Hüftspeck aber nicht loswerden.

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Die gute Nachricht: Mit unseren Übungen gegen Hüftspeck trainierst du gezielt, effektiv und mit Erfolg. Mit nur drei Steps kannst du gezielt gegen den Hüftspeck vorgehen.

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Klingt easy? Ist es auch - vorausgesetzt du bleibst am Ball. Auf keinen Fall solltest du bestimmte Makronährstoffe streichen oder Fette meiden.

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Hier ein paar Tipps, die dir bei der Umstellung auf eine gesunde ernährung helfen:. Effizientes Lauftraining So lange musst du joggen, damit es sich lohnt.

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Hier kommt der Stoffwechsel auf Hochtouren und du verbrennst dank Nachbrenneffekt auch nach dem Workout noch ordentlich Kalorien. Ideal ist eine Mischung aus Kraft- und Ausdauertraining.

Dreimal die Woche solltest du eines der folgenden Trainings absolvieren:.

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Es ist eine einfache Rechnung: Wer mehr Muskelmasse hat, verbrennt auch im Ruhezustand mehr Kalorien. Krafttraining ist daher essentiell für einen straffen Körper und den Kampf gegen lästigen Hüftspeck.

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Angst vor zu vielen Muckis musst du übrigens nicht haben: Sofern du kein Anabolika nimmst, wirst du dich auch nicht in eine Bodybuilderin verwandelt. Besonders in Kombination mit Ausdauertraining wird Krafttraining aber dafür sorgen, dass deine Silhouette schön definiert ist.

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Diese Tipps helfen dir beim Einstieg:. Kein Problem: Auch kurze knackige Workouts reichen aus, um deinen Hüftspeck zum Schmilzen zu bringen. Hier kommen die besten Übungen, um deine Körpermitte rundum zu stärken:. Oldie but goldie: Diese Übung ist perfekt, um die seitliche Bauchmuskulatur zu stärken und Hüftspeck den Kampf anzusagen.

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Hebe und senke sie nun langsam, wobei der obere Arm gerade noch oben ausgestreckt ist. Wichtig: Körperspannung halten und nicht absacken.

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Um die Intensität zu verstärken, kannst du variieren: Halte die Side Plank für jeweils eine Minute, wobei das obere Bein angehoben ist. Der Oberkörper dreht sich möglichst nicht, die Rotation findet nur im Schulterbereich statt.

Wichtig: Spanne deine Körpermitte an!

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Eine klassische Übung für die seitliche Bauchmuskulaturdie auch die Hüfte erreicht und sich überall ausführen lässt. So geht's: Lege dich mit angewinkelten Beinen und auf den Rücken, hebe den Oberkörper leicht an und verschränke die Hände hinter dem Kopf.

So geht's: Lege dich mit dem Rücken auf einen Step oder auf den Boden, platziere die Arme dabei flach neben deinem Körper.

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Spanne deinen Bauch an, um nicht ins Hohlkreuz zu fallen. Für Fortgeschrittene gibt es noch einen Twist: Sobald deine Beine sich im rechten Winkel zu deinem Oberkörper befinden, hebst du den Po leicht an und drehst die Hüfte oben ein.

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Erst links, dann die Beine wieder senken und anheben, dann rechts. Ziehe nun abwechselnd das rechte und linke Bein zum jeweils gegenüber liegenden Ellenbogen. Lasse den Po und die Hüften dabei tief und gehe nicht in den Katzenbuckel.

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Sitzen die Bewegungen, kannst du Tempo aufnehmen. Führe die Übung entweder dreimal für je eine Minute oder in 3 Durchgängen mit 15 Wiederholungen pro Seite durch.

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